蛤蟆先生去看心理醫生

讀「蛤蟆先生去看心理醫生」可以幫助我們透過簡單的童話故事理解心理諮商的真實過程，並學會自我覺察與情緒管理。故事描述原本光鮮亮麗、愛炫耀的主角蛤蟆先生陷入了嚴重的憂鬱與困惑中。他的好友河鼠、鼴鼠和老獾非常擔心他，便鼓勵他去找心理諮商師蒼鷺。在歷經 10 次的諮商過程中，蛤蟆先生在蒼鷺的引導下展開了一場深刻的心靈自救與自我探索之旅。

書中巧妙地將心理學基礎知識（特別是「溝通分析」，Transactional Analysis，簡稱 TA）融入對話中：

自我狀態（Ego States）： 探討人們在互動時展現的「父母」、「成人」與「兒童」三種自我狀態。兒童自我狀態1. 自然型兒童（處於快樂又熱情、憤怒、悲傷、恐懼的兒童基本情緒。）2. 小孩要討好大人，才產生適應型兒童。
成年後的很多行為，都是從童年時期學來的，從小見大 The child is father of man 就是這意思。
順從的行為會導致一個人學會把倚賴當成生活方式，這樣的人永遠不會真正長大成人。
人生腳本（Life Scripts）： 理解個人的情感與行為模式是如何受到早年經驗的影響而形成。PLOM Poor little old me 無意識地配合對方，來造成自己的不快樂，輸家才是贏家。

世界觀

1. 我好，你也好
2. 我好，你不好
3. 我不好，你好
4. 我不好，你也不好

自我審判： 指出人們往往是自己最嚴厲的法官，而真正的成長是學會對自己負起責任，不再過度批判。開始能自省並從中學習，這樣的人有能力回想而不譴責任何人，客觀加以檢視而不感愧疚。當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。從現在的你變成你想成為的自己，必然經歷行為和態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。

個人世界心理視角看世間，就像天文學家只從一個角度看天空，就依有限的觀點建立所有的觀念和計算方式。所以各自抱持太多不同的信念和假設，甚至只能以流血衝突來解決。

高EQ者 有高度自覺，瞭解自己的情緒。能管理自己的感情，能從悲傷與逆境中再站起來，最重要的是能控制衝動、延緩滿足，從而避免倉促考慮不周的決定與行動。

 

心理諮商向來是一個自發的過程，只有為了自己不是為了取悅誰的時候，才能跟諮商師合作。只有當你決定為自己的改變負責時，諮商才有意義，深刻點出改變的鑰匙永遠掌握在自己手中。在日常生活中，我們能透過隨時覺察自己當下的心理狀態、停止嚴厲的自我批判，並建立「我好，你也好」的健康人生座標來減少內耗。